节气民俗· 历法百科
立冬养生要注意什么？
发布于 2026-10-11 · 更新于 2026-10-11
立冬节气 养生 调整作息 合理饮食 适度运动 节气民俗
调整作息
立冬后，日照时间缩短，人体容易感到疲倦。传统上认为应早睡晚起，以顺应自然界的阳盛阴衰变化。保证充足睡眠有助于恢复精力，增强免疫力。避免熬夜，以免耗伤阴精。
合理饮食
立冬时节，天气转寒，人体对能量的需求增加。传统上建议多吃温补食物，如羊肉、牛肉、萝卜等，以增强体质。同时，适当增加蔬菜水果摄入，保持营养均衡。少吃生冷食物，以免损伤脾胃功能。
适度运动
立冬后，人体气血逐渐收敛。传统上认为应选择舒缓的运动方式，如太极拳、散步等，以促进气血流通。避免剧烈运动，以免耗气伤身。运动时间宜选择在白天阳气较盛时进行。
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